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鍛煉和飲食是糖尿病治療基石

時間:2021-09-14 15:02人氣:來源: 糖友之家
        體育鍛煉和飲食療法是糖尿病治療的兩大基石,對于糖尿病患者來說運動有降血糖、降血脂和血壓、提高藥物療效等六大好處。
 
 
  利用零碎時間有氧運動其實很簡單
 
  在很多人的意識中,似乎只有跑步、打球才算是運動,其實并不需要專門找出時間來運動,生活當中很多零碎的時間如果可以充分利用,也可以達到運動的目的。
 
  在辦公室中,要盡量活動起來,不要一上班就坐在椅子上不起來,其實時不時多起來活動一下,做一做簡單的伸展活動,多喝水多上廁所走動一下,多起來活動本身就是消耗熱量煅煉的好方法;此外,上下班路上能走路就別騎單車,能騎單車就別坐汽車,也是可以達到非常好的運動目的,比如把車停在距離家或單位較遠的地方,上班提前一站下車,晚餐后步行,多爬樓梯少坐電梯。我國著名心血管專家胡大一教授每天堅持快走1萬步,就成功的從90公斤減至70公斤。
 
  運動需要長期的堅持,單獨花時間去進行劇烈的運動,一方面可能時間不允許,另一方面也不利于堅持,所以,在生活中利用零散時間,何樂而不為呢!
 
  適合糖尿病病友的運動
 
  體育運動有“有氧運動”和“無氧運動”之分。“有氧”和“無氧”是根據體內氧代謝狀況,其區別標志是每分鐘的心臟跳動次數和呼吸的頻率。糖尿病病友在運動時應采用有氧運動。
 
  有氧運動是指強度小,節奏慢,運動后心臟跳動不過快,呼吸平緩的一般運動。如散步、太極拳、自編體操等。有氧運動可增加心、腦血液的氧供應,增強大腦的活動量,對缺血性心臟病十分有利。運動后可使人精力充沛、自我感覺良好。此外,足夠的氧供應還可促使脂肪代謝,有利于消耗體內堆積的剩余脂肪。所以,有氧運動對糖尿病患者很合適,尤其是心功能不好的老年人。有氧運動宜循序漸進,可從散步開始,逐步過渡到自編操等。屬于有氧運動的活動有:騎自行車、慢跑、跳繩、跑步、爬樓梯、游泳、步行、跳舞、做健美操等。
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